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アラフォー・ランナー的 ダイエット
Aダイエット  初めの一歩


悲劇の人間ドックから1日後、早速ダイエットを開始しました。

まずは、普段より1時間早く起床し30分間のウォーキングを開始。
おぼろげな知識の中、「とにかく有酸素運動は20分以上」ということで、さらなる効果を狙って、
+αの30分歩きました。

何といっても、10年以上まったくスポーツをしていなかったので、30分歩くだけでも自分にとってはけっこうな「ハードトレーニング」でした。

これ以上のトレーニングは、体に負担もかかるし、きつすぎると続かなくなってしまうので、「とにかく毎朝30分歩く」を最低条件とし、後は残業がない日 (又はすごく少ない日)に、夜も歩く事としました。

次に、並行して食事の見直しです。

「朝からどんぶり飯」は、さすがにまずいと思い、Myどんぶりを戸棚に封印しました。
これで、朝のご飯は「どんぶり」から「ご飯茶わん」にシフト。
おかずも、脂ぎっとりの「豚バラ焼肉」から「目玉焼きと味噌汁」にチェンジ。
大幅に朝食のカロリーが下がりました。

次に昼は、「手作り弁当のみ」となりました。当然これまで味噌汁変わりに飲まれていた「カップラーメン」は、厳禁です。

続いて間食は、パンやおにぎりといった「炭水化物類」は禁止し、「おしゃぶり昆布」や「するめ」等の低カロリー類でごまかすようになりました。

最後、夜は平日の晩酌を止め土日のみアルコールOKとしました。

この「土日のみOK」としたのは、後々になってよかったと思っています。
一番好きなアルコールを一切封印してしまったら、きっとどこかでこのダイエットは破綻していたんじゃないかと思います。(精神の破綻とも言えそうです・・・。)
普段ダイエットを頑張っているので、たまにはちょっと「ご褒美」をあげる事で、また次の日から頑張る事が出来、結果的にダイエットが継続することができたと思っています。

・・・と、こんな感じで、まずは定番の食事制限&ウォーキングというメニューをスタートしました。
そしてこれが、ダイエットの初めの一歩です!

このおかげで、当初77Kgあった体重は、2か月で72Kgと、まずは5Kgの減量に成功しました。